Ale ounjẹ fun awọn alejo
- Nigbati o ba ni awọn alejo fun ounjẹ alẹ ni ile, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ounjẹ ti gbogbo eniyan yoo nifẹ.
- Ni afikun, o ni imọran lati ṣeto awọn akoko ni ilosiwaju lati ṣafipamọ akoko ati ṣe iwunilori awọn alejo rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o dun ati rọrun lati mura silẹ.
- Ti o ba fẹ lati lo anfani awọn ẹfọ ti o ku ati ẹran ti o ni ni ile, o le lo wọn lati pese ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dara fun ale.
- Ni afikun, igbaradi ilosiwaju jẹ bọtini si aṣeyọri ti iru ounjẹ alẹ yii.
- Nitootọ, ni Atyab Tabkha, iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o baamu awọn ohun itọwo gbogbo eniyan ati ṣafikun ifọwọkan ti ọlọrọ ati ẹda si irin-ajo rẹ, lati awọn ounjẹ ati awọn saladi si awọn ounjẹ akọkọ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Nitorinaa, mura lati ṣe itẹwọgba awọn alejo rẹ pẹlu ounjẹ ti o dun ati iyasọtọ nipa yiyan awọn ounjẹ lọpọlọpọ ati rọrun lati mura, ati rii daju pe o ṣeto awọn ounjẹ ni ilosiwaju lati ṣafipamọ akoko ati jẹ ki ale jẹ aṣeyọri.
Kini awọn paati ti ounjẹ alẹ?
Awọn paati ti ounjẹ alẹ yatọ gẹgẹ bi yiyan eniyan ati awọn ayanfẹ ti ara ẹni.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eroja ipilẹ wa ti o ṣe pataki fun ṣiṣe ounjẹ alẹ ni ilera ati iwọntunwọnsi.
Fun apẹẹrẹ, o dara julọ lati ni amuaradagba ninu ounjẹ alẹ rẹ, gẹgẹbi igbaya adie, ẹja, tabi ẹran funfun.
Ounjẹ naa yẹ ki o tun ni orisun ti awọn carbohydrates ti a ko mọ ti o jẹ anfani fun ara, gẹgẹbi iresi brown, poteto aladun, tabi odidi ẹfọ.
Awọn ẹfọ ni a kà si ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ninu ounjẹ alẹ, bi wọn ṣe pese okun ti ijẹunjẹ ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ara.
Ẹfọ le jẹ aise tabi jinna, gẹgẹbi saladi, ẹfọ didin, tabi saladi tomati.
Ni afikun, o yẹ ki o ni awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ alẹ rẹ, gẹgẹbi olifi tabi epo canola, eyiti o ṣe alabapin si gbigba diẹ ninu awọn acids fatty.
O yẹ ki o ko gbagbe lati jẹ eso ni ounjẹ alẹ, bi awọn eso ṣe pese ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti ijẹunjẹ.
Maṣe gbagbe lati mu omi to nigba ounjẹ alẹ, nitori eyi ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati imukuro majele lati ara.
O dara julọ lati yago fun mimu awọn ohun mimu ọlọrọ ni gaari tabi oti ṣaaju ibusun.
Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ati ọra ṣaaju ibusun, nitori wọn le fa idamu ati aibalẹ ninu ikun ati ni ipa lori didara oorun.
O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ohun elo ti o ni anfani ti ounjẹ alẹ nipasẹ ijumọsọrọ onimọran ounjẹ ti o peye.
Bawo ni MO ṣe yara yara, ounjẹ alẹ?
- Iyara, ounjẹ alẹ nilo diẹ ninu igbero ati ironu to dara lati rii daju pe o ni ilera ati ounjẹ ti o dun ni akoko kankan.
- Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ati awọn imọran ti o le tẹle lati mura ounjẹ ina ati iyara:.
1- Ngbaradi ẹfọ: O le ge awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ gẹgẹbi awọn kukumba, tomati, ata, ati Karooti sinu awọn ege tinrin.
O le ṣe iranṣẹ bi ounjẹ ẹgbẹ ti o ni ilera ati onitura.
2- Wa awọn ilana saladi: Ọpọlọpọ awọn ilana saladi ti o rọrun ati iyara ti o le gbiyanju.
Wa ohunelo ti o baamu itọwo rẹ ati pe o ni awọn eroja ti o ni ilera gẹgẹbi ẹfọ, awọn eso ati amuaradagba.
3- Lo awọn eroja tio tutunini: Ti o ba ni akoko diẹ, o le lo awọn eroja ti o tutu gẹgẹbi awọn ẹfọ didi tabi awọn ede ti o tutu.
Eyi yoo gba ọ laaye lati gige gige ati ilana mimọ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati gba ounjẹ ni iyara.
4- Gbẹkẹle ounjẹ okun: O le gbiyanju awọn ounjẹ ẹja ti a ti pese silẹ ni iyara gẹgẹbi iru ẹja nla kan tabi ede didin.
Fifi diẹ ninu awọn olifi ati lẹmọọn ṣe afikun adun iyanu si ounjẹ naa.
5- Je ipanu: O le yan awọn ipanu gẹgẹbi awọn ounjẹ ipanu ti ilera tabi awọn saladi alawọ ewe.
O le ni awọn olu, Ewa tabi lentils gẹgẹbi orisun amuaradagba.
6- Ṣetan satelaiti akọkọ ti o yara: O tun le pese ounjẹ akọkọ ti o yara, gẹgẹ bi adiẹ ti a yan tabi steak ti a jin ni iyara ni adiro.
O le pese pẹlu awọn ẹfọ ti a yan fun ounjẹ pipe.
- Gbadun murasilẹ ina ati ounjẹ alẹ iyara ti o ni awọn eroja ti o ni ilera ati baamu itọwo rẹ ati awọn iwulo ijẹẹmu rẹ.
Bawo ni MO ṣe ṣe ounjẹ alẹ ti o ni ilera?
- Ounjẹ ale jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ ti o ṣe pataki ni mimu ilera wa.
- Ni akọkọ, o dara julọ lati lo alabapade, awọn eroja ti o ni ounjẹ fun ounjẹ alẹ, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ.
- Ni ẹẹkeji, o yẹ ki o yago fun ọra pupọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni ounjẹ alẹ ti ilera.
- Ni omiiran, lo epo olifi ti ilera fun sise ati yago fun awọn obe ti o wuwo ati awọn ounjẹ didin.
- Ni ẹkẹta, o yẹ ki o mu agbara okun ti ijẹunjẹ pọ si ni ounjẹ alẹ lati lero ni kikun ati ṣetọju ilera ti eto ounjẹ.
- Ẹkẹrin, maṣe gbagbe lati mu omi to nigba ounjẹ alẹ ati ni gbogbo ọjọ.
- Nikẹhin, ounjẹ alẹ ti o ni ilera le jẹ iyatọ nipasẹ yiyan awọn ilana oriṣiriṣi ati igbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ kariaye.
- Nipa yiyan awọn eroja ti o ni ilera, yago fun ọra pupọ, jijẹ agbara okun, ati mimu omi to, ounjẹ alẹ le di ilera ati ounjẹ fun ara wa.
Saladi Yogurt pẹlu kukumba
- Saladi yogurt kukumba jẹ ina ati ounjẹ onitura ti o le ṣetan ni iyara ati irọrun.
- O kan nilo diẹ ninu awọn eroja ti o rọrun bi kukumba diced, yogurt Greek, oje lẹmọọn, ati iyọ.
- Ọna igbaradi jẹ rọrun: fi wara sinu ekan kan lẹhinna fi kukumba ge si oke.
- Sin saladi yogurt kukumba lori tabili bi satelaiti ẹgbẹ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ tabi awọn ẹran ti a yan.
- O jẹ ipanu ina ati onitura ni awọn ọjọ gbigbona.
- Ni akojọpọ, saladi kukumba kukumba jẹ ohunelo ti o rọrun ati iyara lati mura silẹ ti o jẹ ki o ni itara ati agbara.
Bell ata sitofudi pẹlu warankasi ati ata ilẹ
Awọn ata ata ti o wa pẹlu warankasi ati ata ilẹ jẹ ounjẹ ti o dun ati ounjẹ ti o jẹ olokiki pupọ ni awọn ibi idana Arab.
Ninu ohunelo yii, o dapọ awọn sojurigindin to lagbara ti ata beli pẹlu adun ti warankasi yo ati ata ilẹ sisun lati ṣẹda itọwo alailẹgbẹ ati iyasọtọ.
Yoo gba to bii iṣẹju mẹwa 10 lati mura, titi ti warankasi yo ati awọn ata ilẹ yoo di brown ati pupa diẹ.
- Yi ti nhu ohunelo ti wa ni yoo gbona pẹlu orisirisi Arabic ati ajeji awopọ ati onje.
Lati ṣeto ohunelo yii, kun awọn ata bell pẹlu adalu ẹran minced ati iresi ti igba.
Fi yo o warankasi lori oke ti awọn ata bi o fẹ ati ki o bo pẹlu kan awo tabi atẹ.
Gbe atẹ naa sinu adiro ti a ti ṣaju titi ti warankasi browns ati awọn eroja ti o dapọ.
Awọn ata bell ni sojurigindin ti o lagbara ti o le mu ọpọlọpọ awọn eroja, ṣiṣe wọn ni yiyan ti o dara julọ fun awọn ohun elo ti nhu.
Kekere, awọn ata capia taara ni a le yan fun ohunelo yii, ati pe ti wọn ba jẹ te ati pe o nira lati kun, ata bell kekere le ṣee lo.
- Ni kukuru, awọn ata ilẹ ti a fi sitofudi pẹlu warankasi ati ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn ilana ilana ẹfọ ti o rọrun julọ.
- Ṣe o jẹ apakan ti ounjẹ ayanfẹ rẹ ati gbadun itọwo nla rẹ.
pizza tositi
- Pizza tositi jẹ aṣayan ti nhu ati iyara jijẹ, bi o ṣe le mura ni iṣẹju 5 nikan ni lilo awọn ege akara tositi.
Lati ṣeto pizza tositi, o nilo awọn ege 8 ti tositi tuntun ati agolo tomati kan.
Fi awọn ege tositi sinu adiro ti a ti ṣaju fun igba diẹ titi ti akara yoo fi jẹ.
Lẹhinna, fi obe tomati sori awọn ege akara.
Lẹhinna fi kan Layer ti warankasi, awọn tomati, ata ati agbado lori akara kọọkan.
Fi pizza tositi sinu adiro fun isunmọ iṣẹju 15, lẹhinna sin o gbona ni tabili.
O tun le ṣafikun awọn eroja ayanfẹ rẹ lati ṣafikun adun pataki si pizza tositi rẹ.
- Eyi jẹ ọna irọrun ati iyara lati mura pizza tositi.
- Gbadun ounjẹ ti o dun ati kikun ni akoko kankan.
- Ṣe iwunilori wọn pẹlu awọn ọgbọn rẹ ni ibi idana ki o sin awọn ounjẹ ti nhu ati ẹda.
- Gbiyanju ohunelo pizza tositi yii ni bayi ati gbadun irọrun ti igbaradi ati adun aladun ti iwọ yoo gba.
Awọn ẹyin ati awọn poteto mashed pẹlu ata ilẹ ati parsley
- Awọn ẹyin ati awọn poteto ti a ti fọ pẹlu Ata ilẹ ati Parsley fun Ounjẹ Alẹ Eyi jẹ ounjẹ ti o dun ati kikun ti o wa ninu awọn eyin ati awọn poteto ti a ṣan pẹlu awọn adun ti ata ilẹ ati parsley.
- Ohunelo yii jẹ yiyan pipe fun ounjẹ alẹ ti o nilo lẹhin ọjọ pipẹ ati wahala.
- Ilana ti siseto ounjẹ yii bẹrẹ nipa sise awọn poteto naa titi ti wọn yoo fi jinna, lẹhinna fi bota, ipara, ati wara ṣan wọn titi ti wọn yoo fi de deede ti o fẹ.
Awọn poteto mashed pẹlu ata ilẹ ati parsley ni a le jẹ pẹlu awọn eyin sisun lọtọ, bi awọn ẹyin sisun ṣe mu itọwo ounjẹ naa dara ati ki o ṣe afikun amuaradagba pataki.
O le sin ounjẹ adun yii pẹlu saladi alawọ ewe tabi saladi tahini ati akara agbegbe titun lati pari ounjẹ rẹ.
- Awọn poteto ti a fọ pẹlu ata ilẹ, parsley ati awọn eyin jẹ yiyan pipe fun suhoor tabi awọn akoko ounjẹ aarọ ati paapaa ounjẹ alẹ, nitori o pese rilara ti satiety ati ounjẹ to wulo.
- Gbadun mimuradi ati jijẹ ohunelo aladun ati ounjẹ pẹlu ẹbi rẹ ati awọn ololufẹ ni ile.
